Диета для пресса

Сделать фигуру стройной и повысить тонус мышц живота

У вас тоже есть пресс (4)

Избавьтесь от жира - избавитесь от проблем (10)

Почему пресс-диета и почему сейчас (9)

Сжигайте жир днем и ночью (5)

Как работает пресс-диета (10)

Шесть кубиков за шесть недель (2)

Низкоуглеводные диеты делают нас полными (3)

План питания пресс-диеты (13)

Энергетическая дюжина (7)

Ваш вес - это не ваша вина (4)

Пресс-диета в повседневной жизни (3)

Турбонаддув для пресс-диеты (5)

Тренировочный план пресс-диеты (6)

Базовые упражнения (5)

Упражнения на пресс (5)

Верх совершенства (7)

План поддержки фигуры (1)

Тренировочный журнал 1-й недели (4)

Хостинг центр: выбираем хостинг ремонт типовых квартир

Последние записи

Недельный план питания

“Я избавился от боли в спине - и зажил новой жизнью!”

“Я превратил желе в мышцы!”

“Я выпустил весь воздух из запаски!”

“Я сократил количество жира вдвое!”

Тенденция, которая угрожает здоровью

“Пресс-диета помогла мне обмануть смерть!”

“Доказательство в штанах!”

“Из Брандо я превратился в Рембо!”

“За шесть недель я сбросил 11 кило!”

Понедельник - Вторник

Суббота-Воскресенье

Отличная мебель, дизайн рониконру мебель спальни. От metalldecor.ru

56 упражнений для шести кубиков

Есть такие, кто утверждает, что знает секрет шести заветных кубиков на животе: “Все, что нужно, - это тысяча скручиваний в день в течение месяца”. Такая убежденность заставляла людей поверить в то, что если у них хватит упорства, чтобы каждый день часами качать пресс, то со временем их живот станет тверже камня. Согласно этой теории, все сводилось к объемам нагрузок и дисциплине. Во многих отношениях (а если честно, то почти во всех) они не правы. Во-первых, обычные скручивания не сожгут ваш жир. И никакого пресса у вас не появится, если вы станете выполнять одно и то же упражнение раз за разом, а тем более день за днем. А что уж говорить про тысячу повторений? Да бросьте! Но все же в одном они были правы: если вы хотите иметь пресс, который сделает вас сильнее, здоровее и красивее, вам нужно над ним работать. А для этого потребуется дисциплина - правда, не настолько строгая, как может показаться на первый взгляд.

Несмотря на то что центр вашего тела работает как единый механизм, полезно разделить территорию живота на несколько смежных мышечных областей. Чтобы построить на животе шестерку “лежачих полицейских”, вам придется прорабатывать всю территорию. Три визуально различимые области - это верхняя и нижняя часть прямой мышцы живота, а также косые мышцы живота. Но кроме них существуют еще две вспомогательные области, которые при хорошем развитии придают брюшному прессу дополнительную силу, - это мышцы поясницы и поперечная мышца живота (находится под прямой и косыми мышцами, помогая поддерживать всю среднюю часть тела).

Все эти мышцы у вас уже есть: вам нужно только дать им свободу. Вот почему главными приоритетами вы должны сделать первые два компонента нашей программы: принципы питания и сжигающие жир упражнения. Как только вы освободитесь от жира, мышцы живота смогут расти и демонстрировать свою привлекательность. Вопреки словам моего друга, ежедневные тренировки мышц живота не помогут накачать отличный пресс. Вместо этого последним компонентом программы должно стать соблюдение следующих рекомендаций.

Упражнения на пресс

« « Предыдущая запись: Еще раз о мышцах живота

Следующая запись: Меню » »

Журнал о здоровье

« Диета для похудения живота и бедер

Французская диета »

Диета для похудения боков

Жировые отложения на талии и боках смотрятся более чем некрасиво. И это не говоря о тех проблемах, которые они с собой несут, провоцируя возникновение сердечнососудистых заболеваний и даже опухолей. Внутренний жир ухудшает нормальное функционирование органов – его наличие имеет смысл лишь в случае, если женщина планирует стать матерью (жировая ткань является дополнительным средством защиты зарождающейся жизни). Ну а от ненужных накоплений поможет избавиться диета для похудения боков. О ней и пойдет речь в нашей статье.

Диета для похудения боков предлагает оставить рацион полноценным, однако при этом предписывает снизить до определенного уровня потребление жиров:

• Для поддержания веса на стабильном уровне – до 40-50 г/сутки

• Для избавления от излишков веса – до 30-40 г/сутки

Потребляемые продукты должны иметь жирность, не превышающую 12 г/100 г.

Прочему так важно ограничивать жиры?

Излишки жиров трансформируются в липиды (т.е. в собственные жиры человеческого организма). А вот недополучая жиры (в среднем нам требуется 50 г/сутки), организм вынужден использовать запасы из жирового депо. Однако обратите внимание – полностью исключать из рациона этот элемент питания нельзя ни в коем случае (жиры играют важную роль в работе организма).

Рацион диеты для избавления от жира на боках

Начиная худеть по приведенной ниже системе, вы не сразу заметите потерю веса, зато вполне наглядно убедитесь в том, что объемы на боках активно тают.

Продукты, находящиеся под запретом:

• Соусы и заправки с высоким содержанием жира

• Мусорная пища (фаст-фуд, чипсы и пр.)

• Любые сладкие напитки

• Любые кондитерские изделия и мороженое

• Жирные и обжаренные продукты

• Соленая, вяленая и копченая рыба

• Семечки и орехи

• Любые колбасные изделия

• Жирные молочные продукты

• Сало (в том числе нутряное), комбижир

• Жирные сорта птицы и мяса (а также кожица)

• Яичный желток

• Продукты и блюда, приготовленные с использованием какао

Продукты, рекомендованные к употреблению:

• Нежирные сорта мяса и птицы

• Любые овощи (без жирных заправок)

• Любые фрукты

• Хлеб – черный, зерновой, отрубной

• Любые каши (можно с нежирным молоком)

• Макароны из твердых сортов пшеницы

• Нежирные и обезжиренные молочные продукты

Примерное распределение рациона

Чтобы ваше меню привело к избавлению от жировых отложений на боках, стоит учитывать объем тех или иных продуктов. Рекомендовано следующее распределение:

• Белковые продукты (мясо, рыба, творог и пр.) – 150 г/сутки

• Овощи – 300 г/сутки

• Фрукты и фруктовые соки – 300 г/сутки

• Углеводы (каши, макароны, хлеб, картофель) – 150 г/сутки

• Обезжиренное молоко – 250 мл/сутки

• Сухое красное вино – 1 порция для женщин и 2 – для мужчин

Калорийность рациона не должна превышать 1200-1500 ккал. Диетическое питание стоит совместить со специальными упражнениями, затрагивающими мышцы проблемной зоны.

Как удержать результат?

С огромным трудом достигнув желаемого результата, совсем не хочется с ним расставаться. Чтобы избежать подобной проблемы, в рационе диеты для боков должны присутствовать следующие пищевые элементы.

1. Белки в количестве 175 г.

Предпочтение стоит отдать следующим продуктам:

• Рыба (паровая, запеченная)

• Нежирные сорта мяса

• Птица, освобожденная от кожицы и жира

• Яйца – 2 шт. в неделю

• Нежирный твердый сыр – до 100 г в неделю

• Снятое молоко – 250-500 мл в день

• Нежирный творог, йогурт и другие молочные продукты

2. Фрукты и овощи – 350 г в день (без жирных заправок).

3. Углеводы – 100 г.

К ним можно отнести:

• Рис – 50-75 грамм в день

• Крупяные изделия – 25-50 грамм в день.

• Макароны из твердых сортов пшеницы – 50-75 грамм в день

• Картофель отварной или печеный (но без жира)

В умеренном количестве допустимы следующие продукты:

• Молочные пудинги, приготовленные с использованием обезжиренного молока

• Заправки для салатов (с малым содержанием жиров)

• Молочное или фруктовое мороженое (но не сливочное)

• Блинчики, приготовленные на снятом молоке

• Орехи (в малом количестве)

• Соусы, приготовленные на снятом молоке без добавления сливочного масла

• Супы (за исключением супов-пюре)

• Чай и кофе с обезжиренным молоком или без него

• Натуральные соки (виноградный, апельсиновый и пр.)

Сахар на диете для боков стоит заменить качественными подсластителями. Для улучшения вкуса блюд можно использовать травы и натуральные приправы.

Норма алкоголя – 1 порция в день для женщин и 2 – для мужчин. 1 порция равна бокалу сухого вина, 100 мл крепленого вина или 250 мл светлого пива. Воду пить можно в любое время и в любом количестве (при отсутствии проблем со здоровьем).

Под запретом остаются следующие продукты:

• Сливочное масло, сало, комбижир и маргарин

• Бисквиты и пирожные (кроме обезжиренных изделий)

• Сухое и сгущенное молоко, сливки, жирные и плавленые сыры, жирный творог

• Жир с мяса, кожа птицы, жирный бекон

• Паштеты, копченые колбасы, мясные пироги и т.д.

• Консервы (в том числе любая рыба в масле)

• Обжаренные продукты, кроме лука и грибов

• Кокосовая стружка

• Орехи (миндаль, бразильский орех)

• Леденцы, шоколад, карамель, ирис

• Жирные майонезы и сметана

• Масляные соусы

Если произошел срыв (за праздничным столом, в результате неконтролируемого приступа голода и пр.) стоит уменьшить количество предлагаемых продуктов в три раза (на день, не более того). В такой разгрузочный день полагаются следующие нормы:

• Овощи и фрукты – по 100 г

• Молоко – до 100 мл

• Углеводы – 50 г

Обратите внимание – жесткое урезание рациона принесет пользу лишь в случае кратковременного и нерегулярного использования, в противном случае высок риск появления проблем с обменом веществ.

Диета для похудения боков – это методика похудения, построенная на отказе от жиров. Целесообразность ее использования стоит обязательно обсудить со своим врачом.

Рубрика: Диеты и похудение

Комментарии запрещены.

Разделы сайта

Диеты и похудение

Правильное питание

2012 Журнал о здоровье HEALTH-UP.RU

Фруктовые диеты

Сезонные диеты

Послеродовые диеты

Диеты от читателей

Диеты, которые советуют подругам

Блог о похудении Меня зовут Марина.

В моем блоге я буду рассказывать тебе о разных диетах, которые помогли мне, моим подругам, а также многим моим интернет-знакомым в решении проблемы лишнего веса.

Очень надеюсь, что опубликованная здесь информация поможет тебе добиться реальных результатов в вашей борьбе с лишним весом!

Свежие записи Соковая диета

Лимонная диета

Грейпфрутовая диета

Ананасовая диета

Свежие комментарииАнна к записи Диета Кима ПротасоваКарина к записи Соковая диетаРубрики Диеты звезд

Диеты от читателей

Послеродовые диеты

Сезонные диеты

Фруктовые диеты

Грейпфрутовая диета

Длительность грейпфрутовой диеты — 7 дней. Результат диеты: минус 4-5 килограмм. Грейпфрутовая диета достаточно хорошо сбалансирована и содержит большое количество витаминов и минеральных веществ. Т.к. цитрусовые очень богаты витамином С, то вы не только сбросите лишний вес, но и сможете активно противостоять многим болезням. Регулярное употребление грейпфрутов поможет ежедневно получать необходимую дозу этого витамина С.

Во время грейпфрутовой диеты следует отказаться от соли, соусов и специй (кроме красного перца). Мясо — только постное, а рыба — нежирная. Можно использовать консервы, но только в собственном соку.

Между основными приемами пищи можно выпивать стакан кефира, но только в случае появления особенно мучительного голода и не на ночь; можно съесть яблоко или апельсин и один раз в день чайную ложку меда к зеленому чаю. Допускается натуральный кофе, без сахара.

Грейпфрутовая диета. Меню

Завтрак: грейпфрутовый сок без сахара или 1 грейпфрут; два кусочка постной ветчины по 25 г; кофе или чай (без сахара). Обед: 1 грейпфрут; 250 г овощного салата заправить лимонным соком (любые овощи, кроме картофеля, кукурузы) и посыпать зеленью; кофе или чай. Ужин: 150 г отварного (или обжаренного в гриле) постного мяса; 200 г зеленого салата с лимонным соком; чай с медом.

Завтрак: грейпфрутовый сок без сахара или 1 грейпфрут; 2 вареных яйца; кофе или чай (без сахара). Обед: 1 грейпфрут; 50 г сыра жирностью 20-30% или нежирный творог. Ужин: 200 г рыбы (отварной или гриль); большая порция зеленого салата из овощей (огурец, капуста, брокколи, листовой салат, перец и т. д.), заправить смесью из 1 чайной ложки лимонного сока и 1 чайной ложки оливкового масла; 20 г черного хлеба.

Завтрак: грейпфрутовый сок без сахара или 1 грейпфрут; 2 столовые ложки овсянки или мюсли с 1 столовой ложкой изюма, 2-3 измельченными орехами (кроме арахиса) и 4 столовыми ложками обезжиренного йогурта или молока. Обед: 1 грейпфрут; чашка овощного супа или прозрачного бульона с двумя сухариками. Ужин: 200 г куриной грудки (гриль или отварная); 2 запеченных помидора; перед сном съесть половинку грейпфрута.

Завтрак: стакан томатного сока; 1 вареное яйцо; чай с лимоном. Обед: 1 грейпфрут; большая порция салата из моркови или зеленых овощей, заправить смесью лимонного сока и оливкового масла; кусочек хлеба или тост. Ужин: 400 г отварных или тушеных овощей (кабачок, капуста, свекла, морковь, сельдерей); чай; перед сном — свежий грейпфрут или сок.

Завтрак: фруктовый салат из яблока, грейпфрута и апельсина; кофе или чай с лимоном. Обед: 1 большая запеченная картофелина; 200 г салата из зеленых овощей или капусты. Ужин: 200 г постной говядины, или 250 г куриных грудок, или 250 г рыбного филе; томатный сок или запеченный помидор; перед сном — грейпфрут или сок.

Выбирайте любое меню из вышеперечисленных.

Единственное жесткое ограничение для Грейпфрутовой диеты — не есть после семи вечера.

Грейпфрутовая диета противопоказана людям с гастритом и язвой желудка.

Categories: Фруктовые диеты

Оставить комментарий

Нажмите, чтобы отменить ответ.

© 2012 Диеты, которые советуют подругам.

Журнал о здоровье

« Тыквенная диета

Грейпфрутовая диета »

Вишневая диета

Оригинальный вишневый вкус – настоящий подарок всем гурманам. Помимо тонкой вкусовой нотки, вишни радуют и своей несомненной пользой. Наша статья докажет вам, что вишневая диета действительно достойна вашего внимания.

Немного о пользе вишен

Вишни включают в свой состав клетчатку, органические кислоты, небольшое количество белка, а также важные для нашего организма минералы (калий, магний, йод, кальций, фосфор и железо) и витамины (А, В1, В2, В6, В9, С, Н, Е, РР). Калорийность ягод: 45-60 ккал в 100 г продукта (в зависимости от сорта).

Американские ученые сумели доказать, что вишневое меню вносит весомый вклад в здоровье – вкусные ягоды заметно снижают риск возникновения сердечнососудистых и эндокринных заболеваний. Вишни выводят излишки жидкости, нормализуют обмен веществ и очищают кишечник от каловых масс. Помимо всего прочего, вишни заметно усиливают иммунную систему.

Данная методика похудения длится не дольше трех дней, поскольку большое количество кислоты может спровоцировать проблемы даже при полностью здоровом желудке.

Рацион включает вишни (1.5-2 кг), а также воду и зеленый или травяной чай без сахара. Большим подспорьем в вопросе похудения будет настой вишневых хвостиков (горсть черешков на 250 мл кипящей воды). Порцию ягод нужно разделить на 4-6 равных частей, а пить можно по мере желания (чем чаще, тем лучше).

Вариант вишневой диеты

Вариантом может стать диетическое меню с включением вишен. Наиболее целесообразным является «вишневый» ужин – вечером можно кушать вишни или заменить их вишневым соком (естественно, сахар в напиток добавлять нельзя). Не помешают и перекусы, состоящие из полезных ягод. Данная диета подразумевает сбалансированное питание, включающее мясные и молочные продукты, овощи и фрукты.

Примерное меню:

• Завтрак: тост, нежирный творог или ломтик твердого сыра, а также чай (черный, зеленый или травяной) с 1 ч.л. натурального меда

• Второй завтрак: вишневый сок и галета

• Обед: овощной суп, тост, ломтик отварного мяса или постной ветчины, а также помидор и минеральная вода без газа

• Полдник: зеленый чай с долькой лимона и тост

Противопоказания к проведению

Вишневой диеты не стоит придерживаться:

- при склонности к диарее;

- при сахарном диабете;

- при язвенной болезни желудка;

- при гастритах с повышенной кислотностью;

- при любых воспалительных процессах в легких.

В идеале вишневая диета должна занимать всего день – такая разгрузка принесет лишь пользу, а вот длительное употребление вишен без включения любой другой пищи, вряд ли можно считать разумным.

Рубрика: Диеты и похудение

Комментарии запрещены.

Разделы сайта

Диеты и похудение

Правильное питание

2012 Журнал о здоровье HEALTH-UP.RU

Загрузка. Пожалуйста, подождите...

Красота и здоровье

Диеты и питание

Ногти и маникюр

Логин: Пароль: Регистрация Пароль (Забыли?)

Мы считаем, что в постели умеем и знаем все. Интуитивно, биологически. А вот эти противные мужчины не умеют элементарных вещей...

Если вам предстоит принять участие в большом торжестве, таком, как официальный прием, вручение награды или премии...

Я бы, пожалуй, не стала употреблять столь громких слов («искусство обольщения» - звучит очень напыщенно), а заменила бы их на...

Признайтесь, когда вы ели в последний раз, не считая калории и не мучаясь угрызениями совести? Между тем есть всё что хочется...

Пирсинг ногтей — очень популярное направление ногтевого дизайна. В России пирсингом ногтей в свое время увлекались представители...

Как утверждает наука, физиология человека за последние несколько десятков тысяч лет фактически не поменялась...

ВЕЧЕРНИЕ НАРЯДЫ

ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ

Пирсинг ногтей

Значение секса

МЕНЮ РАЗВЛЕЧЕНИЯ:

А знаете ли вы?

Календарь« Июль 2013 »ПнВтСрЧтПтСбВс12345678910111213141516171819202122232425262728293031

ГлавнаяКрасота и здоровьеМода и стильЛюбовь и сексДиеты и питаниеПсихология и карьераМатеринствоНогти и маникюр

Психология и карьера:

Как помочь ему влюбиться: как влюбить в себя мужчину

Чтобы помочь мужчине влюбиться, нужно переключить на себя любовь, которую он испытывал к другой женщине. Есть прием, который в психоанализе носит название «феномен переноса». Это означает, что человек, раскрывающий душу перед собеседником, одновременно переносит на него описываемые чувства, которые он испытывал когда-то к другим людям...

Читать дальше...

Домашние халаты – удобство и практичность. Цветовая гамма. Фасон халата

Несомненным достоинством махровых и бархатных халатов можно назвать то, что они весьма теплые и уютные. Выбирая такой халат, следите за тем, чтобы материал, из которого он сшит, не был слишком толстым и тяжелым. Лучше всего, если махровая или бархатная ткань имеет трикотажную основу, в таком случае халат будет меньше мяться и, кроме того, он будет предоставлять большую свободу движений...

Читать дальше...

КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ

Лечение заболеваний поджелудочной железы рецептами народной медицины. Панкреатит. Причины панкреатита

Поджелудочная железа выполняет одну их главных ролей в пищеварительном процессе и в организме в целом, поэтому ее патология отражается на функциях других органов. Поджелудочная железа вырабатывает пищеварительные ферменты и производит гормоны – инсулин и глюкагон, необходимые для поддержания постоянного уровня глюкозы в крови...

Читать дальше...

Главная » --- :Бесплатный женский журнал

Опубликовано: 10 мая, 14:05

Не знаете чем занять свое свободное время или где найти интересную и полезную для себя информацию - тогда приглашаем вас на страницы нашего бесплатного женского журнала. Посетите наш виртуальный мир хотя бы один раз - и вы снами останетесь на долго.Наш бесплатный женский журнал представляет собой огромный сборник интересной, увлекательной и актуальной информации для женщин и девушек независимо от их возраста, рода деятельности и взглядов на жизнь. У нас каждая женщина найдет то, что именно ей будет интересно.Все наши статьи написаны опытными журналистами, которые своим пером прекрасно раскрывают свою тему и ненавязчиво доносят её к нашим читателям. Отдельная часть информации нашего сайта - это советы и подсказки опытных экспертов, которые знают как правильно поступить и что лучше выбрать. Также в категориях нашего сайта вас ждут интересные публикации опытных психологов, которые помогут решить вам множество проблем связанные с семейной жизнью, сексом и отношениями, работой, бытом, досугом, воспитанием детей...И самое главное, что вся наша информация предоставляется вам совершенно бесплатно. Просто для удобства и полного доступа к нашему бесплатному женскому журналу Plus-woman вам необходимо будет пройти регистрацию на сайте и весь наш мир будет открыт для вас.Приятного вам времяпровождения вместе женским журналом Plus-woman.ru

Комментарии [0]

Просмотров: 371

Похожие статьи:Хотите скачать женский журнал?

Вам надоели сайты, которые постоянно требуют потратить свои деньги для того, что бы прочесть интересную статью или что то скачать?Вы ищите бесплатный женский журнал, хотите скачать женский журнал? Тогда останавливайте свои поиска, так как вы его уже нашли. ...

Женский онлайн журнал

Да именно так, вы находитесь на настоящем женском онлайн журнале. Что же это такое? Это место где сосредоточены все интересы и материалы только для женского пола. Место где собираются девушки, женщины и общаются между собой, находят новые знакомства и инте ...

Женский журнал

Женщина – сколько прекрасного, доброго и нежного скрыто в этом слове. Женщина – это та половинка, без которой мужчина жить не может и во внимании которой всегда нуждается. И именно эти свойства объединяют всех женщин, несмотря на то, что все они совершенно ...

Любите читать женские журналы?

А вы любите читать женские журналы? Доброго времени суток наши уважаемые девушки, женщины, девочки ... в общем здравствуйте наш прекрасный пол. Все вы такие разные, не похожие друг на друга и это очень хорошо. Но есть и аспекты в которых вы все таки похожи. ...

Добавление комментария

Код:обновить, если не виден код

Оцените работу движка Лучший из новостных Неплохой движок Устраивает ... но ... Встречал и получше Совсем не понравился

ФИТНЕСС И ДИЕТЫ:

Мед: польза и вред. Мед в косметологии и медицине. Покупка и хранение медаПростые правила, которые позволят вам перейти к правильному питанию. Выход из диетЧто такое диета? Типы диет. История диет. Основные принципы диетологииКрасивый загар и питание. Витамины и продукты для загараВкусовое наслаждение пищей. Ощущение вкуса во ртуПравильные сочетания пищевых продуктов питания (пищи). Таблица. Схема трехразового ежедневного питанияПолезные и целебные (лечебные) свойства оливкового масла. Лечение оливковым маслом. Польза оливкового маслаВитамины и организм. Зачем нужны витамины. Недостаток и польза витаминовзагрузка...

Как выбрать любовника

А вы занимались оральным сексом

Причины заболеваний волос

Пластика губ и коррекция морщин

Практичный вечерний гардероб

Модные тенденции в макияже

Женский коллектив - Советы

Худеем с помощью графика

Советы будущим мамам

Дизайн ногтей - Советы

Доброго времени суток наши уважаемые псетители. Мы рады приветствовать вас на страницах нового женского журнала Plus-woman. Наш журнал - это огромный виртуальный женский мир, где все собранно для женщин, под их интересы и увлечения. У нас вы сможете найти множество интересных статтей о жизни, карьере, сексе и отношениях, а также много полезной информации и ответы на те вопросы, которые вас интересует. Красота, мода, здоровье, советы будущим и настоящим мамам - все это вы найдете на страницах женского журнала Plus-woman. Заходите на наш женский журнал и мы сделаем вашу жиэнь и ваш досуг намного ярче и веселее.

COPYRIGHT © 2011 Boroda Inc